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怎样克服上台当众演讲紧张?

怎样克服上台当众演讲紧张?

造成害怕演讲,上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个:

1、害怕自己演讲时忘词、害怕上台后大脑一片空白,什么也想不起来。

2、平时就没有训练口才,对自己的口才不自信,所以感到紧张。

3、提前准备不充分,或者根本没有提前准备,造成心里没有成功的把握,不自信,因此心里紧张;

4、自己以前从来没有上台演讲过,或者上台次数很少,所以感到紧张。

5、脸皮太薄,胆子太小,在陌生人面前怯场。

6、把演讲看得太重要,对自己要求太高,太看重演讲时听众的反应和演讲的结果,太渴望成功。

太害怕演讲失败的后果,害怕出错、害怕紧张发抖、害怕语无伦次、害怕出丑、害怕被台下的人嘲笑。

下面介绍克服紧张的主要方法,和克服上台前紧张、演讲时紧张的小技巧。

克服演讲紧张的主要方法是就是平时多训练、提前做好充分准备和调整好心态。


一、平时多训练

要想上台不紧张、发挥好,主要靠平时多训练。“平时不烧香,临时抱佛脚”的效果都不太好的。

1、平时多修炼“眼中无物”的能力。

就是眼睛虽然看着前方,但是眼睛不看任何一个具体的点,脑海里却在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在脑海里,放在思考事情和问题上面。这时候,眼睛虽然看着前方,但是眼前的事物并没有进入脑海里。就像眼前的一切都不存在一样。这就是眼中无物”。修炼“眼中无物”的能力,其实就是修炼“在嘈杂环境下,集中注意力”的能力。就是修炼“把注意力从眼前的景、物、人上面,迅速转移到自己的脑海里,转移到思考重要事情”上面的能力。

具体修炼方法有;

a、打开电视、或者电脑上打开视频软件,播放电影、电视剧等。然后眼睛看着电视或者电脑,脑海里开始思考其它事情或问题。

b、在大街上、广场上,眼睛看着人群,脑海里开始思考事情或问题。

c、眼睛看着窗外的景物,脑海里开始思考事情或问题。

d、眼睛看着某个物品或者宠物,脑海里开始思考事情或问题。(注意:思考的问题或事情,要与眼前的人、景、物,都无关)

很多演讲的初学者,走上讲台后,眼睛不知道往哪里看?当你修炼好了“眼中无物”的能力后,就不存在这个问题了。你把注意力集中在演讲上面了,你的眼睛根本就不用看眼前任何一个具体点。

2、记住几个常用的即兴演讲公式,并多训练。

即兴演讲一般没有多少准备时间,也不能带演讲稿上台,只有靠平时多训练。不过这类演讲一般不太重要,演讲不好也不会有什么严重后果,所以也不用太紧张。但是最好不要放过每一次当众讲话、即兴演讲的机会,多上台演讲,多当众讲话。越是不重要的演讲就越是要上台讲,因为越不重要,就越没有压力,就越能够更好发挥,越能够增加自信。(关于即兴发言的具体公式和案例,由于篇幅关系,这里不再展开)

3、多训练结构化思维的能力。

害怕忘词,是让演讲初学者紧张的重要因素。而结构化思维能力越强,就越不容易忘词,不容易忘记演讲稿内容。所以平时要多训练结构化思维的能力。(因为篇幅关系,结构化思维的训练方法不再展开介绍)

4、多训练换说法的能力。

上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象,只知道大概意思,就是说不出来。这时候就需要换个说法,用与之意思相近的词或句子表达出来。换说法的能力越强,就越不怕忘词。(因为篇幅关系,换说法训练的具体训练方法不再展开介绍)

5、多训练讲故事的能力。

平时多讲故事训练,可以有效提高语言组织表达能力,提高在讲台上自由发挥的能力。(因为篇幅关系,讲故事训练的具体步骤和方法不再展开介绍)

6、多对着大镜子演讲训练。

对着镜子演讲,可以有效提高自信,可以锻炼面对众人讲话不怯场的能力。镜子也不需要特别大,只需要照完上半身就可以了。对着镜子演讲还有助于设计一些手势和面部表情,来配合自己的演讲内容。

7、多对着家人、朋友、同事演讲训练。

在家人、朋友、同事面前演讲的好处是,可以听取他们的一些意见。同时锻炼胆量,练厚脸皮。

8、平时要锻炼胆量、练厚脸皮,增加在陌生人面前演讲不怯场的能力。要主动创造机会到户外当众演讲,例如在公交车上、在地铁上、在人多的步行街、广场上。自己在户外当众演讲的时候,可以把演讲稿拿在手上,别人就会认为你是在读演讲稿,是在工作,是在训练演讲,训练胆量。这样别人还可能给你投来赞许、欣赏的目光。如果手上没有演讲稿,就在那里大声喧哗,手舞足蹈,别人如果没有仔细听你的演讲内容,很容易认为你是神经病。

户外演讲稿内容可以自己写,也可以在网上查询一些名人的经典演讲。

刚开始演讲的声音可以小一点,等慢慢适应环境后,声音在逐渐变大。

刚开始到户外训练的时候,为了壮胆,可以拉朋友一起。

9、为了锻炼胆量、练厚脸皮,也可以做一些能够多接触陌生人的兼职,例如发传单、摆地摊买小商品等。


二、提前做好充分准备

第一步:写好演讲稿。

第二步:将演讲稿结构化、条理化,列出提纲、要点、和关键词、关键数据,写在一张纸上,我们称这张纸为“简化稿”。(结构化思维能力强的朋友,一般是先写出结构、列出提纲,再写具体的演讲内容)

第三步:多读几遍演讲稿,然后试着背诵演讲稿,直到能够勉强背诵演讲稿即可,不需要滚瓜烂熟。

第四步:多读几遍简化稿,记住各要点之间的时间先后关系、逻辑关系、层次关系等各种联系。然后根据这些联系去记忆简化稿。

第五步:看着简化稿,根据简化稿的提示,争取把演讲稿的内容全部讲出来。如果哪个地方想不起来,就再看一眼演讲稿的相关内容。直到不需要看演讲稿,就能够把演讲内容全部讲出来为止。

第六步:熟练记住简化稿的内容,然后不看简化稿,试着根据记忆中简化稿的提示,讲出全部演讲内容。反复演练几遍,直到能够轻松、流畅的讲出全部演讲内容为止。

第七步:对着大镜子演练,并根据演讲内容设计一些手势和表情,同时开始注意声音的抑扬顿挫、轻重缓急等。

第八步:自拍演讲视频、或者录音,然后找出不满意的地方,反复改进。

第九步:对着自己的家人、朋友、同事演讲,并请他们提出建议。

第十步:到人多的广场上、大街上、公交车上、地铁上演讲。

第十一步:如果对演讲现场比较陌生,可以提前到现场去多演练几遍,熟悉一下现场的环境。人在一个陌生的环境中容易紧张,这是原始社会以来形成的人类自我保护机制。最好是在正式演讲前的几天前,到演讲地点进行排练。穿着要正式,带上麦克风,假装下面有观众,认真练习演讲,尽量把排练搞得逼真点。排练做得越逼真,到真正演讲的时候你就会觉越轻松。


三、调整好心态

反复阅读,最好熟练记住下面这些内容,就可以有效缓解你对演讲的恐惧,调整好你的心态。

1、首先,我们要知道一个事实:大多数人上台演讲都会紧张。在人类的“恐惧榜单”上,公众演讲雄踞第一名!很多人不知道这个,以为以为天底下只有他一个人、或者只有很少一部分人上台演讲才紧张。

二十世纪八十年代,美国心理学家做过一项调查,发了3000多张调查问卷,调查题目是:你最害怕的事情是什么?调查结果显示,排在第一名的就是是当众演讲,而死亡这么可怕的事情却"屈居第二"。也有人曾经到大学里去做了调查,结果有80-90%的大学生觉得当众演讲非常恐怖。

当你知道大多数人跟你一样,上台演讲都会紧张,你是不是感到心理平衡些呢!当你知道紧张的不只你一个人,很多人跟你一样同病相怜时,你是不是心里暗暗高兴呢!

2、上台次数与紧张程度成反比,也就是说,上台次数越多,紧张程度越小。

上台演讲的次数越多,经验越多,就越有底气、越有自信,这是解决上台紧张的终极方案。

之所以紧张,主要是因为你上台讲的次数太少。大多数人第一次上台演讲都会紧张,这是很正常的。毕竟脸皮特别厚,胆子特别大的人是极少数。即使上台演讲过七八次,还可能会紧张。但是你见过上台演讲过一百次的人还会紧张吗?你见过经常给学生上课的老师,上台演讲还会紧张吗?万事开头难,只要勇敢的迈出第一步,后面就会越来越轻松!

3、想要克服紧张,就要多训练,训练越多越熟悉,我们对于熟悉的事情都不容易紧张。这就好像我们刚开始学开车的时候一样,一摸方向盘上路都会紧张不少,但是,开的多了,慢慢也就好了。

4、不要对自己要求太高。对于演讲的初学者,演讲出现停顿、忘词是正常现象。如果能够将演讲稿上面的内容,流畅、清晰的讲出来,就已经是超常发挥了,就已经就很好了!

5、降低期望值,不要想着演讲一定要很成功。

不要想着要得到台下雷鸣般的掌声,不要想着要让自己的演讲深深的刻在听众的脑海里,不要想着要别人对自己刮目相看。降低了自己的期望值之后,心理压力就会减轻很多,当没有思想压力之后,自己的发挥反而会更加精彩。

6、对于演讲的初学者,不要想着要与台下的听众互动,请记住一句话:台下的一切,都与我无关!我只要把演讲稿上的内容,清晰、流畅的大声说出来就很好了。

7、作为演讲的初学者,不要和别人攀比。 看到别人的演讲很精彩,心里就非常羡慕,也想快速达到他们的效果。于是就急于求成,心里就容易紧张。你没有看见的是,别人精彩演讲的背后,经历过多少次失败和挫折,登上过多少次讲台,平时训练过多长时间。第一次登上讲台的人,和一个第100次登上讲台的人,演讲效果肯定是不一样的。

8、不要把这次演讲看得太重要。平常心对待这次演讲,事实上,人们的大多数演讲都不重要,真正重要的演讲,领导是不会让你一个演讲初学者上台的。

9、要专注与思考演讲本身,想尽一切办法做好演讲,多思考要注意的具体细节。不要太顾虑演讲的后果。避免陷入"瓦伦达心态"!

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我早就预感到他这一次会出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他一点心理负担都没有,只是想着如何走好钢丝的每一个技术细节,从不在乎结果。心理学家把这种不专注于事情的本身,而是再三考虑事情后果的患得患失心态,叫做"瓦伦达心态"。"瓦伦达心态"是一种负面情绪,它会让人心理更加紧张,导致越想得到的东西就越得不到,越怕失去的东西就真的失去了。

10、正确的看待可能的演讲失败、出丑。对于演讲的初学者,演讲出现停顿、忘词是正常现象。甚至有可能因为太紧张导致的语无伦次、身体颤抖的现象。这都是正常的,这有可能导致台下一些人幸灾乐祸的嘲笑。事实上这些人上台来不一定能够比你表现更好。“幸灾乐祸”也是很多人的通病,也许你在台下看台上的人出丑,你也会笑的。这种嘲笑很快就会过去,事后人们也会很快忘记。没有人会因为你的一次演讲失败而看不起你的。很多人上台演讲都会紧张,这是大多数人都知道的问题,所以,大多数人是会理解你、同情你的感受的。所以不要觉得演讲失败、出丑、被人嘲笑是多么大的伤害和打击。放下面子、不要害怕出丑。今天放下面子,是为了明天更有面子;那些特别爱面子的人,最终一定会丢掉面子。

11、允许自己适度的紧张,不要想完全消除紧张。接受紧张的事实,这样可以减轻压力,反而可以缓解紧张。同时,适度的紧张,能让自己在演讲过程中情绪饱满。

12、记住360老总周鸿祎的这段话。

周鸿祎:其实我是不善于演讲,我本来是个宅男,后来公司没有钱,逼着我,宣传只有靠我吼。所以这是多年习武,久病成医,我有两个演讲老师,一个是马云,但是他的故事太长了,今天不讲。还有一个被动的老师,是张朝阳。因为我当年演讲,站在台上也紧张,有时候会忘词。有一次我去看搜狐做演讲,张朝阳站在台上,他讲着讲着就忘词了,然后他就乱翻了一会儿白眼,然后闭着眼睛,台下的人都不知道他要干什么?冷场了足足有5分钟。他终于想起来了!他若无其事的又接着讲。当时把我惊呆了!我说我K,这都可以!这样都能讲!他给了我无比的勇气,所以以后我演讲,我面对任何复杂的情况,实在不行,我就闭上嘴,看一会儿,想起来了,接着讲。

13、记住一句名言:“只要自己不尴尬,尴尬的就是别人”!

克服上台前紧张的方法:

对于大多数人来说,在演讲开始前半小时,特别是上台前几分钟到走上讲台面对观众的这段时间内,是紧张感是最强烈的。开始演讲后,紧张感就会慢慢缓解。因为当你把注意力集中在演讲上后,你会忘记紧张。

上台演讲前半个小时左右去上一趟厕所,上完厕所就会感觉轻松一些。

上完厕所回到座位上后,可以迅速把简化稿里面的内容回忆一遍,如果还有时间就把整个演讲内容再回忆一遍。如果能够轻松流畅的回忆完整个演讲内容,就会信心倍增,不怎么紧张了。回忆一遍完了后还有空余的等待时间怎么办呢?没事做的等待时间是容易紧张的。

1、可以想些搞笑或者轻松愉快的事情转移注意力。

2、可以做几十次深呼吸,深呼吸可以降低血压、清醒头脑,缓解紧张。

3、可以玩手串、钥匙、项链等身上的小物件,转移注意力。

4、闭目养神法。这种方法就是在上台前的十到二十分钟之内,闭上眼睛,让自己好好休息一下,同时结合深呼吸法,能够很好的缓解紧张。如果平时练过冥想,那效果就更好了。

5、自我心理暗示法:不断的在心中默念:“我已经准备好了!一定会成功的!”等自我安慰、自我激励的语句。

6、可以想一些上面“调整心态”里面的主要内容要点。例如:“台下的一切都与我无关。我只要把演讲内容全部讲完,就很好了”

7、上台前最后几秒喝几口水或者喜欢的饮料,润润嗓子,以免口干舌燥。同时也可以缓解心理紧张。(如果是长篇大论的演讲,讲台上面又有桌子,就可以直接把水杯带上讲台)

怎样克服演讲时的紧张:

开始演讲后,当我们把注意力集中在演讲上面,我们就会忘记紧张。

1、上台后,走到台中央,鞠躬(看场合,有些场合不用鞠躬的),静候3秒,这时候眼睛虽然看着前方,但是不看任何一个具体的点,迅速把注意力集中在“从大脑记忆库中提取演讲内容”上面来,开始说话。如果感觉有些紧张,不能集中注意力,不能进入状态。就在脑海中想象出一片西瓜地的画面,(就是把讲台下面的一颗颗人头,想象成为西瓜地里的一大片西瓜,你是站在西瓜地里),或者在心里告诉自己:“台下的一切都与我无关。我只要把演讲内容讲完,就很好了”!

如果平时修炼过“眼中无物”的功力。就能迅速把注意力从眼前的“人、景、物”上面,迅速转移到自己的脑海里,转移到演讲上面来。如果有些紧张了,也可以跟台下的听众坦然承认:"今天看到这么多领导、这么多专家在场,我真的有点紧张。"有可能这么一说,你反倒轻松了,表现自然了,反而觉得不太紧张了。

2、如果可以的话,请把演讲稿或者简化稿带上讲台,带上演讲稿,不一定要看,而是有备无患,心里踏实,就不容易紧张。大家可以在网上搜一下马云的演讲视频,很多演讲,他都会把简化稿(只有提纲或者关键词)卷成一个纸筒,拿在手中。

3、万一忘词了怎么办?如果带了简化稿,请迅速看一下简化稿,然后接着讲。如果看了简化稿还是想不起来,那就只有看演讲稿了。(为什么要先看简化稿呢?因为简化稿的内容很少,能够迅速找到下一步要讲的内容。)如果不看演讲稿就什么也想不起来怎么办?那就拿出演讲稿,照着读就是了!

4、如果没有带演讲稿上台,又忘词了怎么办?请快速回忆一下周鸿祎的那段话,或者脑海里快速闪现“张朝阳拿着话筒,站在讲台上,乱翻一会儿白眼,然后闭上眼睛,”的画面。(为了更有画面感,请大家自己在网上下载一张张朝阳站在讲台上演讲的图片,多看几遍,加深印象)然后开始冷静的回忆演讲内容。

5、如果没有带演讲稿,忘词了,又始终想不起来怎么办?这就要靠自己“换说法”的能力和临场发挥的能力了。也可以直接跳到后面能够想起来的内容,很可能根本没有人注意到你的失误。

关键词: 演讲口才

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